足のむくみのあれこれ

足のむくみのあれこれ

足のむくみって

足のむくみを簡単にいうと、余計な水分が皮下に溜まってしまった状態です。
人間のからだには、リンパ管と血液が張り巡らされていて、そのリンパ管は老廃物や水分を回収して流す働きを担っているのですが、何かしらのトラブルでリンパ管の働きがうまくいかなくなると、必要なくなった水分が足に溜まって一時的に増加します。
これがむくみ（浮腫）と呼ばれているものです。
また、血液の方は心臓から送り出される動脈と、心臓へと戻る血液の静脈があります。
静脈は圧力が弱いため、足の静脈には血液の逆流を防ぐための「弁」が備わっています。
その弁が壊れてしまうと、血液の逆流を防げなくなってしまうので血液が溜まりむくみとなってしまうのです。
足のむくみは、生まれたばかりの赤ちゃんには起こらないといわれていて、子どものうちも病気などでない限りあまりむくみは起こりません。
むくみは大人になると起こりやすくなるので、日常生活の習慣の中にむくみの原因があるのではないかと考えられているのです。

足のむくみの原因は血行不良

足の筋肉は第2の心臓といわれていて、血液を足から心臓へと戻すための大切なポンプの役割を果たしています。
そのため、足の筋肉が硬くなってしまうと、血液の流れが悪くなってしまい、余分な水分が残ってしまうためむくみとなってあらわれてしまうのです。
立ち仕事が長時間続いたり、いつも同じ方向に足を組んで座っていたり、下半身が冷えてしまったりする生活習慣が積み重なると、足の筋肉の柔軟性がなくなり、血液の流れが悪くなってむくんでしまうのです。
つまり、足がむくむ原因は血行不良にあるとされているのです。
血行不良をそのまま放置しておくと、むくみの他にだるさや痛みが続いたり、腰痛にまで発展してしまう場合もあるので注意しなければなりません。
むくみを解消するには、血行不良になるような生活習慣を見直して、滞りがちになってしまった血行を促進することが最大のポイントとなります。

足のむくみとダイエットの関係

足のむくみで溜まった水分や老廃物は、脂肪細胞とくっついてセルライトとなってしまう場合があります。
セルライトはできてしまうと冷えや血行不良をより悪化させ、むくみも更に悪化してしまいます。
そうなると基礎代謝も落ちてしまい、ダイエットをしても効果が上がらず、上半身は痩せるけど下半身はそのままの状態となることが多く、だからといってダイエットをやめると上半身は変わらずでも下半身がより太ってしまうという事態を招いてしまう場合もあるのです。
では、足のむくみを取って、セルライとを予防しつつダイエットの効果を得るにはどうすれば良いのでしょうか？
まずは歩き方に気をつけてみましょう。
正しい歩き方をすれば正しい位置に筋肉がついて、必要のない脂肪を落とす効果があるのでダイエットの効果もあがり、むくみの解消にもなります。

子どものむくみは注意が必要

子どものうちはあまり足のむくみが起こることはないのですが、それが起きてしまった時は要注意です。
子どもの足のむくみの場合は、病気が原因となっている可能性が高いからです。
子どもは自分自身ではむくみを発見する事はなかなかできないものですので、日頃からおうちの方がむくみのチェックを行なってあげるようにすることが大切です。
そして、異常が見られるようだったら早めに病院へ行きましょう。
子どもの足のむくみで考えられる病気には、血液中のタンパク質が尿に流れ出して低タンパク血症を起こしてしまうネフローゼ症候群や、腎臓に炎症が起こって尿が出にくくなってしまう急性腎炎、心不全などの心臓病です。
また栄養が極端に低下して不足している場合にも足のむくみがあらわれます。

足のむくみ対策

足のむくみの対策には血液の通りをよくするが効果的なので、少しでも時間があるときには、椅子などを使って、体と同じ高さかそれよりも少し高めに足を置くようにしましょう。
そうすることで血液の流れが良くなるので、むくみが改善されていきます。
水分の摂り方にも注意をしましょう。
1日の摂取の目安は1リットル前後（夏であれば2リットルくらい）で、日中は多めに摂り、夜は少なくするというのが足のむくみを改善するためにベストな補給方法です。
体を冷やさないようにするために出来るだけ温かい飲み物を飲むようにしましょう。
足のむくみは塩分の摂りすぎや、体の水分を排出してくれるカリウムやマグネシウムの不足でも発生してしまうので、塩分の高い食事は避け、できるだけ薄味にして、水分の代謝を促す食品を積極的に摂取することも足のむくみの対策に大切です。